Hack squat invers pe sanie
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și menține o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a evita o suprasolicitare inutilă a spatelui.
Pași de urmat
- Poziționează-te în aparatul de presă pentru picioare cu spatele îndreptat spre platformă.
- Așează-ți umerii sub pernițe și picioarele la o distanță egală pe platformă.
- Ridică aparatul folosind mânerele și coboară-ți corpul îndoind genunchii.
- Menține-ți spatele lipit de pernă și apleacă-te până când coapsele tale sunt paralele cu platforma.
- Împinge-te înapoi în poziția de start prin călcâie.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Hack squat invers pe sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hack squat invers pe sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat sanie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hack squat invers pe sanie?
Hack squat invers pe sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hack squat invers pe sanie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hack squat invers pe sanie potrivit pentru începători?
Hack squat invers pe sanie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
