Presă pentru un picior la sanie
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că apăsați prin călcâiul piciorului și evitați blocarea genunchiului în partea de sus a mișcării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor piciorului.
Pași de urmat
- Stați în mașina de sanie cu spatele și capul sprijinite confortabil pe pernă.
- Puneți un picior pe platforma saniei, aliniindu-l cu șoldul dvs.
- Extindeți piciorul pentru a apăsa sania, ținând celălalt picior îndoit și în afara drumului.
- Coborâți sania până când genunchiul este la aproximativ un unghi de 90 de grade.
- Apăsați înapoi în poziția de pornire fără a bloca genunchiul.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Presă pentru un picior la sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru un picior la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat sanie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru un picior la sanie?
Presă pentru un picior la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru un picior la sanie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pentru un picior la sanie potrivit pentru începători?
Presă pentru un picior la sanie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
