Presă de picioare îngustă pe sanie
Sfaturi de la experți
Menține-ți picioarele paralele și apropiate pentru a viza coapsele exterioare și pentru a asigura o distribuție uniformă a greutății.
Pași de urmat
- Stai în mașina de sănii cu spatele și capul odihnindu-se confortabil împotriva suportului căptușit.
- Așează-ți picioarele aproape unul de celălalt pe platforma din fața ta.
- Eliberează barele de siguranță și coboară platforma spre tine îndoiind genunchii.
- Împinge platforma înapoi prin întinderea picioarelor, fără a-ți bloca genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă de picioare îngustă pe sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare îngustă pe sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat sanie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de picioare îngustă pe sanie?
Presă de picioare îngustă pe sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de picioare îngustă pe sanie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de picioare îngustă pe sanie potrivit pentru începători?
Presă de picioare îngustă pe sanie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
