Genuflexiuni culcat la sanie

Sfaturi de la experți

Asigură-te că picioarele sunt poziționate corect pe platformă și că menții un ritm constant pe tot parcursul setului.

Pași de urmat

Culcă-te cu fața în sus pe aparatul de tras cu capul sub pernițele pentru umeri.
Așează-ți picioarele la lățimea șoldurilor pe platformă.
Deblochează barele de siguranță și coboară platforma îndoiind genunchii.
Împinge platforma departe de tine prin extinderea picioarelor, fără a-ți bloca genunchii.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Genuflexiuni culcat la sanie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni culcat la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Aparat sanie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni culcat la sanie?

Genuflexiuni culcat la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni culcat la sanie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni culcat la sanie potrivit pentru începători?

Genuflexiuni culcat la sanie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.