Genuflexiuni Hack la sanie
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și menține o coloană neutra pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni încovoierea spatelui.
Pași de urmat
- Stai pe platforma aparatului de tras cu spatele la pernă și umerii sub pernițele pentru umeri.
- Așează-ți picioarele la lățimea umerilor.
- Deblochează mânerele de siguranță și coboară-ți corpul îndoiind genunchii, menținând spatele drept pe pernă.
- Împinge prin călcâie pentru a-ți extinde picioarele și a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni Hack la sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Hack la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat sanie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Hack la sanie?
Genuflexiuni Hack la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Hack la sanie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Hack la sanie potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Hack la sanie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
