Genuflexiuni Hack cu sanie

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept împotriva pernei pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja coloana vertebrală și a vă asigura forma corectă.

Pași de urmat

Poziționați-vă cu spatele împotriva pernei de pe sanie și picioarele la lățimea umerilor pe platformă.
Dezactivați mânerele de siguranță și coborâți-vă într-o poziție de șezut, ținând genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
Împingeți-vă prin călcâie pentru a vă întinde picioarele și a împinge sania înapoi.
Repetați de câte ori doriți, apoi reactivați mânerele de siguranță când ați terminat.

Urmărește Genuflexiuni Hack cu sanie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni Hack cu sanie vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Aparat sanie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Hack cu sanie?

Genuflexiuni Hack cu sanie vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Hack cu sanie?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni Hack cu sanie potrivit pentru începători?

Genuflexiuni Hack cu sanie este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.