Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Sfaturi de la experți
Mențineți un spate drept pe tot parcursul întinderii pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale, ceea ce poate reduce eficacitatea întinderii.
Pași de urmat
- Ședeați-vă pe podea cu picioarele întinse larg.
- Mențineți spatele drept și degetele de la picioare și genunchii îndreptați în sus.
- Înclinați-vă încet înainte de la șolduri, așezând mâinile pe podea în fața dvs. pentru suport.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați și repetați.
Urmărește Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut?
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
