Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Sfaturi de la experți
Asigură-te că faci o gamă completă de mișcare la presa de umăr pentru a activa complet mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Stai pe un scaun căptușit cu picioarele pe podea.
- Întinde-ți brațele deasupra capului, cu palmele în față.
- Îndoaie-ți coatele pentru a-ți coborî mâinile spre umeri.
- Împinge-ți mâinile înapoi în timp ce atingi simultan podeaua cu degetele de la picioare.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă?
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?
Da, Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
