Întindere de gât, din șezut
Sfaturi de la experți
Nu trageți capul cu mâna; lăsați greutatea brațului să ofere o întindere ușoară.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun cu picioarele plate pe sol.
- Înclinați ușor capul spre dreapta, aducând urechea spre umăr.
- Puneți mâna dreaptă peste tâmpla stângă și aplicați o ușoară presiune pentru o întindere mai profundă.
- Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați pe partea stângă.
Urmărește Întindere de gât, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de gât, din șezut vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de gât, din șezut?
Întindere de gât, din șezut vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de gât, din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere de gât, din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere de gât, din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
