Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și angajează-ți mușchii abdominali pentru a preveni orice tensiune inutilă la nivelul spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele încrucișate în poziție de lotus sau într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate.
- Așează-ți mâinile pe genunchi pentru stabilitate.
- Angajează-ți mușchii abdominali și rotește-ți șoldurile într-o parte, menținând partea superioară a corpului imobilă.
- Rotește-ți șoldurile înapoi în centrul și apoi în cealaltă parte.
- Continuă rotația alternativă pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Fesieri40 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut?
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut potrivit pentru începători?
Da, Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
