Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările lente și controlate și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica brațele.

Pași de urmat

Stați pe un taburet căptușit cu brațele la părțile laterale și palmele îndreptate înăuntru.
Ridicați brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua.
Faceți un pas în lateral menținând poziția brațului.
Faceți un pas înapoi și coborâți brațele.
Repetați pe partea opusă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă?

Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.