Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o coloană vertebrală neutră pentru a vă susține partea superioară a corpului în timpul mișcării de apăsare.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun căptușit cu spatele drept și picioarele pe podea.
- Puneți mâinile la nivelul pieptului cu palmele orientate în afară.
- Apăsați mâinile în sus și în lateral sub un unghi înclinat, în timp ce vă întindeți un picior în lateral.
- Întoarceți mâinile și piciorul la poziția de pornire.
- Alternați piciorul în timpul fiecărei repetiții.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă?
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?
Da, Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
