Genuflexiuni Sissy la corp liber
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea lentă și controlată și folosiți un perete sau un obiect solid pentru echilibru, dacă este necesar.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor îndreptate înainte.
- Înclinați-vă ușor în spate în timp ce vă îndoiți genunchii și alunecați în jos pe un perete imaginar în spatele vostru.
- Mențineți corpul drept de la genunchi până la cap și călcâiele ridicate pe tot parcursul exercițiului.
- Coborâți cât de mult puteți menținând echilibrul, apoi împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori este necesar.
Urmărește Genuflexiuni Sissy la corp liber în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Sissy la corp liber vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Sissy la corp liber?
Genuflexiuni Sissy la corp liber vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Sissy la corp liber?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Sissy la corp liber potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni Sissy la corp liber este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
