logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit

Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior

Sfaturi de la experți

Mențineți genunchiul îndreptat în jos pentru a evita stresul lateral asupra articulației.

Pași de urmat

  1. Stați pe un picior, folosind un perete sau un scaun pentru echilibru, dacă este necesar.
  2. Îndoiți celălalt genunchi și țineți glezna cu mâna, aducând călcâiul spre fese.
  3. Împingeți ușor șoldurile înainte pentru a intensifica întinderea pe cvadriceps.
  4. Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.

Urmărește Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal
Cvadricepși
Cvadricepși50 %
Biceps femural
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
50 %Cvadricepși50 %Biceps femural

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior?
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior potrivit pentru începători?
Da, Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.