Mers pe vârfuri lateral
Sfaturi de la experți
Stai pe vârfurile picioarelor pentru a menține tensiunea pe mușchii gambei și pentru a menține un ritm constant pentru echilibru și coordonare.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele împreună, ridicându-te pe vârfurile picioarelor.
- Fă pași mici în lateral, rămânând pe vârfurile picioarelor.
- Menține-ți zona abdominală angrenată și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Fă numărul dorit de pași într-o direcție, apoi schimbă partea.
Urmărește Mers pe vârfuri lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers pe vârfuri lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers pe vârfuri lateral?
Mers pe vârfuri lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers pe vârfuri lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mers pe vârfuri lateral potrivit pentru începători?
Mers pe vârfuri lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
