Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și mișcările controlate pentru a asigura stabilitatea și a maximiza munca pe mușchii picioarelor și ai centurii abdominale.
Pași de urmat
- Începe cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
- Fă un pas în lateral cu piciorul care conduce.
- Ridică piciorul care urmează pentru a se întâlni cu piciorul care conduce, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Fă un alt pas în lateral și repetă ridicarea piciorului.
- Continuă pentru câțiva pași într-o direcție, apoi schimbă partea.
Urmărește Mers lateral cu ridicări duble de picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers lateral cu ridicări duble de picioare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers lateral cu ridicări duble de picioare?
Mers lateral cu ridicări duble de picioare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers lateral cu ridicări duble de picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mers lateral cu ridicări duble de picioare potrivit pentru începători?
Mers lateral cu ridicări duble de picioare este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
