Legănări ale piciorului lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți partea superioară a corpului stabilă și evitați să vă înclinați prea mult în lateral în timp ce vă balansați piciorul pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Stai perpendicular pe un perete sau suport, ținându-vă de el cu o mână pentru echilibru.\n2- Balansați piciorul cel mai apropiat de suport peste corp și apoi în lateral.\n3- Mențineți mișcările sub control și trunchiul cât mai stabil posibil.\n4- Efectuați numărul dorit de balansări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Legănări ale piciorului lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Legănări ale piciorului lateral vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Legănări ale piciorului lateral?
Legănări ale piciorului lateral vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Legănări ale piciorului lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Legănări ale piciorului lateral potrivit pentru începători?
Da, Legănări ale piciorului lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
