Pas lateral cu shuffle

Sfaturi de la experți

Stai jos într-o poziție de semi-ghemuire pe toată durata mișcării pentru a-ți menține mușchii picioarelor angrenați.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de semi-ghemuire cu picioarele la lățimea umerilor.
Fă un pas lateral, ieșind cu un picior și apoi aducând celălalt picior să se întâlnească cu el.
Continuă să faci pași laterali într-o direcție pentru o distanță sau timp stabilit.
Inversează direcția și fă pași laterali înapoi către punctul de plecare.
Repetă pentru numărul dorit de seturi.

Urmărește Pas lateral cu shuffle în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas lateral cu shuffle vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși25 %

Biceps femural25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas lateral cu shuffle?

Pas lateral cu shuffle vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral cu shuffle?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pas lateral cu shuffle potrivit pentru începători?

Pas lateral cu shuffle este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.