Pași laterali cu genuflexiune
Sfaturi de la experți
Asigură-te că menții forma corectă a genuflexiunilor, cu pieptul ridicat și genunchii urmărindu-și degetele de la picioare pentru a preveni suprasolicitarea genunchilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună.
- Fă un pas în lateral cu piciorul drept și coboară într-o genuflexiune.
- Împinge-te cu piciorul drept pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea stângă, făcând un pas în lateral cu piciorul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Pași laterali cu genuflexiune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pași laterali cu genuflexiune vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pași laterali cu genuflexiune?
Pași laterali cu genuflexiune vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pași laterali cu genuflexiune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pași laterali cu genuflexiune potrivit pentru începători?
Da, Pași laterali cu genuflexiune este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
