Genuflexiuni laterale
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pentru a menține o postură corectă și pentru a asigura că accentul rămâne pe mușchii membrii inferiori.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună.
- Fă un pas în lateral cu un picior, mai larg decât lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și apleacă-te într-o poziție de șezut, ținând celălalt picior drept.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pe partea cealaltă pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Genuflexiuni laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni laterale vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni laterale?
Genuflexiuni laterale vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni laterale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni laterale potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni laterale este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
