Șpagat lateral
Sfaturi de la experți
Încălziți-vă mușchii înainte de a încerca despărțirea laterală pentru a preveni leziunile. Creșteți treptat adâncimea despărțirii în timp pentru a îmbunătăți flexibilitatea fără a forța întinderea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și îndepărtați-vă încet picioarele în lateral.
- Continuați să vă îndepărtați picioarele păstrând trunchiul drept și șoldurile pătrate.
- Coborâți-vă cât de jos vă simțiți confortabil, folosind mâinile pentru suport dacă este necesar.
- Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, respirând adânc și relaxându-vă în întindere.
- Ieșiți cu grijă din despărțirea laterală aducând picioarele împreună sau așezându-vă jos, dacă este necesar.
Urmărește Șpagat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Șpagat lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Șpagat lateral?
Șpagat lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Șpagat lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Șpagat lateral potrivit pentru începători?
Șpagat lateral este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
