Rotație în plank lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile ridicate și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a menține forma corectă și a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă laterală, cu un antebraț pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Încrucișați picioarele sau puneți unul în fața celuilalt pentru stabilitate.
- Întindeți-vă brațul liber spre tavan.
- Rotiți-vă toracele și treceți brațul liber sub corp.
- Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a schimba părțile.
Urmărește Rotație în plank lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație în plank lateral vizează în principal Fesieri, Umeri, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Umeri20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Secundar
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație în plank lateral?
Rotație în plank lateral vizează în principal Fesieri, Umeri, Abdomen, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Piept, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație în plank lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație în plank lateral potrivit pentru începători?
Rotație în plank lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
