Întindere laterală a gâtului
Sfaturi de la experți
Nu vă trageți capul în jos; în schimb, permiteți greutății mâinii să ghideze ușor întinderea pentru a evita suprasolicitarea gâtului.
Pași de urmat
- Stați sau stați cu coloana vertebrală dreaptă.
- Înclinați ușor capul spre dreapta, aducând urechea dreaptă spre umărul drept.
- Puneți mâna dreaptă peste tâmpla stângă și aplicați o ușoară presiune.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind o întindere pe partea stângă a gâtului.
- Eliberați încet și repetați pe partea opusă.
Urmărește Întindere laterală a gâtului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală a gâtului vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală a gâtului?
Întindere laterală a gâtului vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală a gâtului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală a gâtului potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală a gâtului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
