Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și precise pentru a maximiza implicarea mușchilor țintiți. Evită folosirea impulsului pentru a balansa piciorul.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte cu corpul într-o linie dreaptă și capul sprijinit pe braț.
- Ridică piciorul de sus până la nivelul șoldului și îndreaptă-ți degetele de la picioare.
- Înconjoară piciorul într-un mod controlat menținând șoldurile aliniate.
- Efectuează numărul dorit de cercuri, apoi schimbă direcția.
- Repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Cercuri cu piciorul din poziția laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cercuri cu piciorul din poziția laterală vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cercuri cu piciorul din poziția laterală?
Cercuri cu piciorul din poziția laterală vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercuri cu piciorul din poziția laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cercuri cu piciorul din poziția laterală potrivit pentru începători?
Da, Cercuri cu piciorul din poziția laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
