Extensii laterale culcat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea alinierii corecte a șoldurilor și evitați să vă clătinați înainte și înapoi în timpul mișcărilor de împingere.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele împreunate și corpul într-o linie dreaptă.
- Susțineți-vă capul cu brațul inferior și așezați-vă mâna de sus pe podea pentru stabilitate.
- Păstrați piciorul de sus drept, ridicați-l ușor de pe piciorul inferior.
- Împingeți piciorul de sus înainte cu o mișcare controlată, apoi aduceți-l încet înapoi dincolo de poziția de pornire într-o împingere înapoi.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Extensii laterale culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii laterale culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii laterale culcat?
Extensii laterale culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii laterale culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii laterale culcat potrivit pentru începători?
Da, Extensii laterale culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
