Fandări laterale cu rotație de șold
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă nucleul angajat și rotiți șoldul neted pentru a evita orice mișcări bruște.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
- Faceți un pas larg în lateral cu piciorul drept, îndoiți genunchiul drept într-o fandare laterală.
- Pe măsură ce faceți fandarea, rotiți șoldul drept în interior.
- Împingeți-vă de pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe partea stângă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandări laterale cu rotație de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări laterale cu rotație de șold vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări laterale cu rotație de șold?
Fandări laterale cu rotație de șold vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări laterale cu rotație de șold?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări laterale cu rotație de șold potrivit pentru începători?
Da, Fandări laterale cu rotație de șold este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
