Întindere în fandare laterală
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită lăsarea genunchiului piciorului îndoit peste degetele de la picioare pentru a preveni vătămarea.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
- Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, îndoirea genunchiului drept în timp ce-ți împingi șoldurile înapoi.
- Menține-ți piciorul stâng drept și genunchiul drept în linie cu piciorul drept.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi revino în poziția de pornire.
- Repetă pe partea stângă.
Urmărește Întindere în fandare laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în fandare laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în fandare laterală?
Întindere în fandare laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în fandare laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere în fandare laterală potrivit pentru începători?
Da, Întindere în fandare laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
