Fandare laterală
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a viza eficient mușchii fesieri și cei ai coapsei.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri sau încrucișate în fața dumneavoastră.
- Faceți un pas mare în lateral cu un picior, îndoiți genunchiul piciorului din față menținând celălalt picior drept.
- Împingeți șoldurile înapoi în timp ce faceți pasul, menținând pieptul sus.
- Împingeți de pe piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe cealaltă parte și continuați alternând părțile de câte ori doriți.
Urmărește Fandare laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare laterală?
Fandare laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare laterală potrivit pentru începători?
Da, Fandare laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
