Squat crevete
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe echilibru și control, folosindu-ți brațele pentru contrabalans, după cum este necesar, și coboară încet pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Stai pe un picior, cu celălalt picior în spate ținut de mâna de aceeași parte.
- Întinde-ți brațul liber în față pentru echilibru.
- Îndoaie genunchiul pe care stai pentru a-ți coborî corpul spre pământ, menținându-ți pieptul ridicat.
- Mergi cât de jos poți menținând echilibrul și controlul.
- Împinge prin călcâiul pe care stai pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Squat crevete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat crevete vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri35 %
Cvadricepși25 %
Biceps femural20 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat crevete?
Squat crevete vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat crevete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat crevete potrivit pentru începători?
Squat crevete este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
