Rotații ale umerilor
Sfaturi de la experți
Realizați rotațiile încet și cu control pentru a preveni orice tensiune asupra articulației umărului.
Pași de urmat
- Stai drept cu brațele de-a lungul corpului.
- Întindeți brațele drept în lateral la nivelul umerilor.
- Rotați-vă brațele înainte în cercuri mici pentru numărul dorit de repetări.
- Rotați-vă brațele înapoi în cercuri mici pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rotații ale umerilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații ale umerilor vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații ale umerilor?
Rotații ale umerilor vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații ale umerilor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații ale umerilor potrivit pentru începători?
Da, Rotații ale umerilor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
