Abducție transversală a umărului
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timpul mișcării pentru a vă proteja articulațiile și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați cu brațele în jos.
- Fără a schimba îndoirea coatelor, ridicați brațele în lateral și până la nivelul umerilor.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abducție transversală a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție transversală a umărului vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție transversală a umărului?
Abducție transversală a umărului vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție transversală a umărului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție transversală a umărului potrivit pentru începători?
Da, Abducție transversală a umărului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
