Întindere de umăr în spatele corpului
Sfaturi de la experți
Nu forțați întinderea; mergeți doar cât puteți fără durere pentru o întindere ușoară.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți ambele mâini în spate și țineți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă.
- Trageți ușor mâna stângă în sus și peste spate, simțind întinderea în umărul stâng.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea și repetați.
Urmărește Întindere de umăr în spatele corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de umăr în spatele corpului vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Dorsali20 %
Trapez20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de umăr în spatele corpului?
Întindere de umăr în spatele corpului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de umăr în spatele corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere de umăr în spatele corpului potrivit pentru începători?
Da, Întindere de umăr în spatele corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
