Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)

Sfaturi de la experți

Îndreaptă-te încet în întindere și evită să te întinzi prea mult pentru a preveni vătămarea. Concentrează-te pe respirație adâncă pentru a te relaxa în întindere.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile împreunate în spate.
Strânge ușor omoplații și ridică-ți brațele pentru a intensifica întinderea.
Înclină-te ușor înapoi din șolduri, ridicându-ți pieptul spre tavan și adâncind întinderea pe umeri și piept.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi relaxează-te.

Urmărește Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)?

Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) potrivit pentru începători?

Da, Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.