Întindere cu arcuire pentru umeri

Sfaturi de la experți

Angajați centrul și mușchii fesieri pentru a vă susține partea inferioară a spatelui și a preveni supraextensia.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui cu degetele îndreptate în jos.
Îndoiți ușor spatele, împingând șoldurile înainte și ridicând pieptul spre tavan.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Urmărește Întindere cu arcuire pentru umeri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere cu arcuire pentru umeri vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Secundar

Dorsali20 %

Piept20 %

Abdomen20 %

Trapez20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere cu arcuire pentru umeri?

Întindere cu arcuire pentru umeri vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu arcuire pentru umeri?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere cu arcuire pentru umeri potrivit pentru începători?

Da, Întindere cu arcuire pentru umeri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.