Semi Genuflexiuni cu Săritură

Sfaturi de la experți

Folosiți brațele pentru impuls și concentrați-vă pe puterea explozivă din picioare pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și de întărire a mușchilor.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, brațele pe lângă corp.
Îndoiți-vă într-o poziție de jumătate de șezut.
Săriți cu putere, mișcând brațele în sus pentru impuls.
Aterizați ușor înapoi în poziția de jumătate de șezut.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Semi Genuflexiuni cu Săritură în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Semi Genuflexiuni cu Săritură vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși30 %

Biceps femural30 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Semi Genuflexiuni cu Săritură?

Semi Genuflexiuni cu Săritură vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Semi Genuflexiuni cu Săritură?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Semi Genuflexiuni cu Săritură potrivit pentru începători?

Semi Genuflexiuni cu Săritură este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.