Compresii pulsate de spate în șezut

Sfaturi de la experți

Mențineți pulsările mici și controlate, concentrându-vă pe menținerea unei tensiuni constante în mușchii umerilor și ai gâtului.

Pași de urmat

Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
Întindeți brațele în spatele dumneavoastră, cu palmele orientate una spre cealaltă.
Strângeți lamele umerilor împreună și pulsați-vă brațele înapoi în mișcări mici și controlate.
Continuați să pulsați pentru numărul dorit de repetiții fără a elibera tensiunea din spate.

Urmărește Compresii pulsate de spate în șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Compresii pulsate de spate în șezut vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri50 %

Trapez50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Compresii pulsate de spate în șezut?

Compresii pulsate de spate în șezut vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Compresii pulsate de spate în șezut?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Compresii pulsate de spate în șezut potrivit pentru începători?

Compresii pulsate de spate în șezut este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.