Întindere de gât în șezut
Sfaturi de la experți
Deplasați-vă ușor în întindere fără a forța gâtul într-o anumită poziție, pentru a evita suprasolicitarea.
Pași de urmat
- Stați confortabil cu spatele drept.
- Înclinați ușor capul într-o parte, apropiind urechea de umăr.
- Folosiți mâna pentru a aplica o ușoară presiune pentru o întindere mai profundă, dacă este confortabil.
- Mențineți timp de 20-30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Întindere de gât în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de gât în șezut vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de gât în șezut?
Întindere de gât în șezut vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de gât în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere de gât în șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere de gât în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
