Întindere laterală a gâtului din șezut

Sfaturi de la experți

Menține-ți umerii relaxați și coborâți pentru a izola întinderea în gât. Evită întinderea excesivă; ar trebui să simți o tracțiune ușoară, nu durere.

Pași de urmat

Stai într-o poziție confortabilă cu spatele drept.
Înclină ușor capul într-o parte, apropiind urechea de umăr.
Așează-ți mâna pe partea opusă a capului pentru a aplica o ușoară presiune pentru o întindere mai profundă.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
Întoarce-te încet la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.

Urmărește Întindere laterală a gâtului din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere laterală a gâtului din șezut vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere laterală a gâtului din șezut?

Întindere laterală a gâtului din șezut vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală a gâtului din șezut?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere laterală a gâtului din șezut potrivit pentru începători?

Da, Întindere laterală a gâtului din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.