Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să îți relaxezi mușchii în timpul întinderii pentru a permite o eliberare mai profundă și mai eficientă.
Pași de urmat
- Stai pe pământ cu spatele drept și picioarele îndoite la genunchi.
- Așează tălpile picioarelor împreună și apasă ușor genunchii spre pământ cu coatele.
- Înclină-te ușor înainte pentru o întindere mai profundă, menținând timp de 15-30 de secunde înainte de a te relaxa.
Urmărește Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut?
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
