Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și respiră adânc pentru a ajuta la approfundarea întinderii fără a-ți compromite postura.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu ambele picioare întinse în fața ta.
- Încrucișează un gleznă peste genunchiul opus, creând o formă de 4.
- Înclină-te ușor înainte, crescând întinderea pe șoldul piciorului îndoit.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Urmărește Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut?
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
