Flexii si extensii ale gatului din sezut

Sfaturi de la experți

Miscați-vă încet și evitați supraîncordarea pentru a preveni tensiunea în mușchii gâtului.

Pași de urmat

Stați drept într-un scaun cu picioarele plate pe pământ și mâinile odihnindu-se pe coapse.
Coborâți încet bărbia spre piept pentru a vă întinde spatele gâtului.
Ridicați ușor capul înapoi, apoi întindeți-l ușor înapoi pentru a vă întinde partea din față a gâtului.
Reveniți la poziția neutră de pornire.
Repetați mișcarea de flexie și extensie pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Flexii si extensii ale gatului din sezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii si extensii ale gatului din sezut vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii si extensii ale gatului din sezut?

Flexii si extensii ale gatului din sezut vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii si extensii ale gatului din sezut?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii si extensii ale gatului din sezut potrivit pentru începători?

Da, Flexii si extensii ale gatului din sezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.