Încleștare a bărbiei, stând (V2)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe mișcare provenind din mușchii gâtului și nu doar pe mișcarea capului. Menține mișcarea lentă și controlată.
Pași de urmat
- Stai drept într-un scaun cu picioarele plate pe sol.
- Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și umerii relaxați.
- Înclinați ușor bărbia spre gât, creând un bărbie dublă.
- Mențineți poziția câteva secunde.
- Revino încet la poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de ori.
Urmărește Încleștare a bărbiei, stând (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încleștare a bărbiei, stând (V2) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încleștare a bărbiei, stând (V2)?
Încleștare a bărbiei, stând (V2) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încleștare a bărbiei, stând (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încleștare a bărbiei, stând (V2) potrivit pentru începători?
Da, Încleștare a bărbiei, stând (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
