Încleștare a bărbiei așezat
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul în fața unui oglindă pentru a vă asigura forma corectă și alinierea.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea și spatele drept.
- Îndoiți ușor bărbia spre gât, creând un bărbie dublă.
- Mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Încleștare a bărbiei așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încleștare a bărbiei așezat vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încleștare a bărbiei așezat?
Încleștare a bărbiei așezat vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încleștare a bărbiei așezat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încleștare a bărbiei așezat potrivit pentru începători?
Da, Încleștare a bărbiei așezat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
