Ridicări de brațe în spate în șezut
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și umerii coborâți departe de urechi pentru a menține o postură corectă și angajarea mușchilor corecți.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun cu spatele drept.
- Încleștați-vă mâinile împreună în spatele spatelui.
- Îndreptați-vă brațele și ridicați mâinile, ridicându-le cât mai sus confortabil.
- Mențineți ridicarea pentru un moment, apoi coborâți-vă mâinile.
- Repetați de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ridicări de brațe în spate în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de brațe în spate în șezut vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Trapez50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de brațe în spate în șezut?
Ridicări de brațe în spate în șezut vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de brațe în spate în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de brațe în spate în șezut potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de brațe în spate în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
