Compresii de spate în șezut
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă asupra strângerii omoplaților fără a ridica umerii pentru a viza eficient mușchii spatelui superior.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
- Extindeți brațele la nivelul umerilor.
- Îndoiți coturile la 90 de grade, menținând antebrațele paralele cu podeaua.
- Strângeți omoplații, aducând coturile unul spre celălalt în spatele spatelui.
- Mențineți strângerea pentru un moment, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Urmărește Compresii de spate în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Compresii de spate în șezut vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Trapez50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Compresii de spate în șezut?
Compresii de spate în șezut vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Compresii de spate în șezut?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Compresii de spate în șezut potrivit pentru începători?
Compresii de spate în șezut este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
