Tracțiuni scapulare
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulare fără a vă îndoi brațele pentru a viza eficient mușchii intenționați.
Pași de urmat
- Prindeți o bară de tracțiuni cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Atârnați de bară cu brațele complet întinse și picioarele deasupra solului.
- Retractați lamele umărului trăgându-le în jos și împreună.
- Mențineți contracția pentru un moment, apoi eliberați încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări fără a vă îndoi coatele.
Urmărește Tracțiuni scapulare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni scapulare vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez70 %
Secundar
Dorsali30 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni scapulare?
Tracțiuni scapulare vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni scapulare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni scapulare potrivit pentru începători?
Tracțiuni scapulare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
