Dip-uri pentru scapulă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulare fără a vă îndoi coatele pentru a angaja complet mușchii trapezului.
Pași de urmat
- Poziționați-vă între barele paralele sau pe marginea unei bănci.
- Susțineți greutatea corpului pe mâini cu brațele drepte.
- Coborâți corpul permițând umerilor să se ridice spre urechi.
- Împingeți în jos prin mâini, ridicând corpul prin coborârea omoplaților.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Dip-uri pentru scapulă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip-uri pentru scapulă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip-uri pentru scapulă?
Dip-uri pentru scapulă vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip-uri pentru scapulă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip-uri pentru scapulă potrivit pentru începători?
Da, Dip-uri pentru scapulă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
