Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele sus și îndreptate înainte pentru a menține bara într-o poziție stabilă și a o împiedica să se rostogolească. Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați sub bara de siguranță și poziționați-o pe umeri, aproape de gât.
- Apucați mânerele pentru a stabiliza bara și mențineți coatele sus.
- Poziționați picioarele la lățimea umerilor cu vârfurile ușor îndreptate în afară.
- Încleștați-vă mușchii abdominali, mențineți pieptul sus și coborâți îndoind genunchii și șoldurile.
- Ghemuiți-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Urmărește Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță?
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
