Încălzire manșetă rotatorie
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe angajarea mușchilor manșetei rotative prin menținerea mișcărilor sub control și fără a folosi impulsul.
Pași de urmat
- Stai cu brațele de-a lungul corpului și coatele îndoiți la 90 de grade.
- Păstrați coatele aproape de corp și rotiți-vă antebrațele în exterior.
- Rotiți-vă antebrațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Încălzire manșetă rotatorie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încălzire manșetă rotatorie vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încălzire manșetă rotatorie?
Încălzire manșetă rotatorie vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încălzire manșetă rotatorie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încălzire manșetă rotatorie potrivit pentru începători?
Da, Încălzire manșetă rotatorie este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
