Întindere a gâtului prin rotație
Sfaturi de la experți
Realizați rotațiile gâtului încet și evitați să împingeți până la punctul de durere pentru a preveni orice posibilă suprasolicitare a gâtului.
Pași de urmat
- Stați sau stați cu o postură corectă, umerii relaxați.
- Întoarceți încet capul spre dreapta, încercând să aduceți bărbia peste umăr.
- Mențineți poziția câteva secunde, apoi rotiți încet spre partea stângă.
- Repetați rotația de mai multe ori, asigurându-vă că mișcările sunt fluide și controlate.
Urmărește Întindere a gâtului prin rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gâtului prin rotație vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gâtului prin rotație?
Întindere a gâtului prin rotație vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gâtului prin rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a gâtului prin rotație potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gâtului prin rotație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
